Mùa thi cử
là thời gian căng thẳng nhất của học sinh, nhất là kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông sắp đến. Khối
lượng kiến thức phải tập trung ôn luyện rất nhiều khiến hầu hết các em lo lắng
làm ảnh hưởng không ít đến sức khỏe và kết quả học tập. Một chế độ dinh dưỡng
và sinh hoạt hợp lý để các em giữ được sức khỏe và học tập với hiệu quả cao nhất
là điều không chỉ các bậc phụ huynh quan tâm mà chính bản thân các em cũng nên
biết và thực hiện.
Đủ năng lượng và cân bằng dinh
dưỡng
Các em
cần đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Ở lứa tuổi các em, năng lượng
không chỉ cần thiết cho học tập mà còn để cơ thể phát triển. Trung bình mỗi
ngày, các em trong độ tuổi từ 15-19 tuổi cần khoảng 2.380 kcal (nữ) và 2.820
kcal (nam).
Vào thời
điểm gần thi, hầu hết tâm lý các em đều cảm thấy căng thẳng và tập trung học
cao độ. Vì vậy gia đình cần chú ý quan tâm hơn, nhắc nhở các em cần ăn đủ 3 bữa
chính, cân bằng với đầy đủ 04 nhóm thực phẩm: Bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin
và khoáng chất.
Bữa ăn
sáng rất quan trọng, kích thích hệ thần kinh tự động hiệu quả nhất. Do đó,
trong mùa thi cử các em phải xem bữa ăn sáng như một bữa chính trong ngày.
Các em
nên ăn thêm bữa phụ vào giờ ra chơi như: 1 hũ sữa chua, ly chè đậu, bánh nhân
thịt…
Ngoài ra, cần
quan tâm nhất là vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm (món ăn phải nấu sôi chín kỹ,
rau trái rửa sạch, không ôi thiu, quá hạn sử dụng…) vì ảnh hưởng trực tiếp đến
sức khỏe của học sinh.
Sinh hoạt hợp lý
Ngoài
dinh dưỡng, một chế độ sinh hoạt hợp lý cũng rất quan trọng. Cần ngủ đủ giấc. Đảm bảo ngủ đủ 06-08 tiếng một ngày, buổi tối nên học
bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 05 giờ học bài (lúc này
học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng. Cần chú ý đến phương
pháp học tập, sắp xếp để có sự hài hòa giữa học tập, sinh hoạt, ăn uống và nghỉ
ngơi, thư giãn.
Các em
nên vận động bằng các bài tập thể dục, hoạt động thể chất giúp máu lưu thông tốt,
mang oxy và dưỡng chất đến cho não nhiều hơn nên các em sẽ tỉnh táo hơn khi học
tập.
@THANH THANH